Marathon, Motivation, Rennberichte

12 Dinge, die ich während meines 12 Marathon Projektes gelernt habe

Im Jahr 2018 bin ich 12 Marathons für den guten Zweck gelaufen. Dies war bei weitem die größte sportliche Herausforderung, die ich bis dahin gemacht hatte. Neben dem Sammeln von tollen Finisher-T-Shirts, Medaillen und Erinnerungen habe ich während dieser 12 Marathons auch einige wertvolle Lektionen fürs Leben gelernt, die ich jetzt gerne teilen möchte.

Meine 12 Rennberichte gibt es übrigens hier

1. Körper und Geist können erstaunliche Dinge schaffen

Als ich zum ersten Mal angekündigt hatte, dass ich 12 Marathons laufen würde, dachten die Leute, ich sei verrückt. Die meisten Leute sagten, ich würde es nicht schaffen: „du wirst dich verletzen. Du wirst dich langweilen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du aufgeben wirst. “

Es stellt sich jedoch heraus, dass keines dieser Dinge bei meinen 12 Marathons passiert ist. Mein Körper konnte tatsächlich innerhalb eines Jahres 12 Marathons laufen. Außerdem wurde es mir nicht langweilig, Marathons zu laufen. Ja, es war VIEL harte Arbeit, Mühe und Disziplin, das ganze Training, das Reisen und die Erholung untern einen Hut zu bringen. Aber ich habe es geschafft.

Das nächste Mal, wenn dir also jemand sagt, dass du es nicht schaffen kannst, glaube es nicht. Glaub einfach an dich selbst.

2. Man muss auf seinen Körper hören und nicht auf sein Ego


Bei 12 Marathons ist es absolut klar, dass man nicht jedes Mal eine PB laufen kann. Man kann nicht bei jedem Marathon an die körperliche Leistungsgrenze gehen, da das den Körper einfach zu sehr zerstört. Man muss einfach alle Erwartungen und vor Allem das Ego hinten an lassen und die Marathons viel langsamer als gewohnt laufen. Dann wird auch die Erholungszeit kürzer sein und man ist wieder schneller im Training.

Aber selbst wenn man langsam läuft, ist das Laufen von 12 Marathons eine enorme Belastung für den Körper. Man muss sicherstellen, dass man nicht durch Übertraining ausgelaugt oder verletzt wird. Auf den Körper zu hören ist also sehr wichtig. Man wird an einem Punkt müde sein und die Beine werden weh tun. Aber man sollte immer auf den Körper hören und aufhören, bevor es zu hart wird. Man sollte sich einen Tag frei nehmen, bevor es zu viel wird oder man krank wird. Einfach mal ein Training auslassen und früher ins bett gehen hilft manchmal Wunder.

In den letzten 12 Monaten habe ich wirklich gelernt, auf meinen Körper zu hören und zu tun, was er braucht. Eine kleine Pause machen, sich massieren lassen, früh ins Bett gehen. Ich bin fest davon überzeugt, dass diese Fähigkeit mich ohne Verletzung und Übertraining durch 12 Marathons gebracht hat. Und diese Fähigkeit ist nichts, was von Natur aus gegeben wird. Jeder kann es lernen.

3. Trainingsläufe sind nur die Hälfte der Vorbereitung

Man muss eine gute Basis habend. Neben dem Laufen sollte man auch seine Kraft trainieren, sich dehnen und sich richtig erholen.

Ich persönlich habe viele HIIT Cross Fit-Trainings als Krafttraining absolviert. Besonders die Kniebeugen und Ausfallschritte waren für meine Stabilität beim Laufen sehr wichtig. In diesen Kursen haben wir auch viel Stretching und Mobility gemacht. Obwohl ich nicht alle meine Problemzonen (Achillessehne) beseitigt habe, hat es mir trotzdem sehr geholfen, verletzungsfrei zu bleiben.

Und natürlich die Erholung nicht vergessen. Ich bin keine hohen Kilometerumfänge pro Woche gelaufen. Der Durchschnitt lag bei nur 45 km, was für einen Marathonläufer nicht viel ist. Insgesamt habe ich aber 10 bis 12 Stunden pro Woche trainiert. Mit dieser Menge an Training war die Erholung Ausschlaggebend. Einfache Spinning-Kurse, Yoga, Sauna und viel Schlaf sind gute Möglichkeiten, sich richtig zu erholen.

4. Man verliert an Geschwindigkeit, wenn man 12 Marathons in einem Jahr läuft


Ja, meine Freunde sagten mir, dass ich mit 12 Marathons in einem Jahr nicht schneller werden würde. Ich würde langsamer werden. Und ja, das ist auch passiert. Viel sogar. Dafür gibt es viele Gründe. die zwei Wichtigsten: Erstens kann man sich aufgrund der vielen Rennen nicht so richtig erholen. Zweitens kann man nicht so viele harte Tempo- und Intervalltrainings durchführen wie bisher.

Alles in allem man langsamer und wird an Geschwindigkeit verlieren. Das ist aber nicht so schlimm. und zwar aus dem nächsten Grund.

5.… aber man gewinnt sehr viel mentale Stärke


Das meiste Training, das man machen muss, um 12 Marathons pro Jahr zu laufen, ist im Grunde langweilig. Recovery-Läufe, lange Läufe und noch viele weitere langweilige Läufe. Und das das ganze Jahr über, bei Regen oder Sonnenschein. Man trainiert somit aber nicht nur die Ausdauer, sondern trainiert auch die mentale Stärke und den Biss. Diese enorme Menge an langweiligen und manchmal schmerzhaften Workouts stellt sicher, dass man bei 12 Marathons noch mehr Langeweile und Schmerzen überstehen. Es führt zu der Erkenntnis, dass alles möglich ist, solange man sich auf ein Ziel konzentriert und sich Schritt für Schritt annähert.

6. Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln ist schwer

Ich mag es wirklich, meiner Leidenschaft für das Laufen nachgehen zu können und etwas Gutes zu tun, um die Welt zu verändern. Ich musste jedoch schnell feststellen, dass es wirklich schwer ist, Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln. Ich bin nicht die Person, die gerne Social-Media-Feeds anderer Personen zuspammt, und ich mag es auch nicht, offen nach Geld zu fragen. Was mich wirklich hart getroffen hat, war, dass die Leute meinten, ich würde Geld sammeln, um all meine Rennen zu finanzieren. Das war natürlich Unsinn. Das ganze Geld, das die Leute spendeten, ging direkt zu den Wohltätigkeitsorganisationen, die ich unterstützte. Ich habe nicht einmal einen Cent gesehen.

Am Ende fehlten mir 2000 € auf mein Ziel von 3000 €. Ja, ich habe 1000 € gesammelt, aber es fühlte sich an wie ein Misserfolg. Ich habe 12 Marathons in einem Jahr bestritten, aber mein Spendenziel nicht erreicht.

Für den Fall, dass du meine Sache noch unterstützen möchtest, bleibt noch Zeit bis Ende 2018. Geh einfach auf diese Seite und scrolle etwas nach unten, um zu den Spendenlinks zu kommen.

7. Laufen und Reisen zu kombinieren ist toll, aber anstrengend und teuer

Ich bin meine 12 Marathons auf 4 verschiedenen Kontinenten gelaufen. Ich lief Disney World Marathon in den USA (Amerika), Two Oceans Marathon in Südafrika (Afrika), Dubai Marathon in den Vereinigten Arabischen Emiraten und Tel Aviv Marathon in Israel (Asien). Alle anderen, die ich in Europa gelaufen bin, aber ich habe Länder besucht, in denen ich noch nie zuvor gewesen bin. (Island, Liechtenstein).

Und obwohl das Reisen zu all diesen Marathons teuer und anstrengend war, würde ich es wieder so machen. Ich liebe es, neue Orte zu sehen, neue Speisen auszuprobieren und verschiedene Kulturen zu entdecken. Obwohl der Marathon-Spirit überall großartig ist, habe ich die subtilen Unterschiede in jedem Land geliebt. So nennen die Kapstädter eine Pacemaker-Gruppe einen „Bus“, in Wien und Prag wird Beginn des Vienna Marathon oder Prague Marathon klassische Musik gespielt, oder die Figuren beim Disney World Marathon.

8. 12 Marathons mit Freunden zu laufen macht Spaß

Ich bin die meisten meiner 12 Marathons mit Freunden gelaufen. Ich habe sie entweder vor dem Rennen getroffen oder bin mit ihnen gelaufen oder habe danach mit ihnen gefeiert. Manchmal habe ich neue Freunde kennengelernt und alte wieder getroffen. Wie beim Disney Marathon, wo ich einen Kollegen aus der Adidas Runners-Gruppe direkt unter Cindarellas Schloss traf. Oder als ich kurz vor dem Frankfurt Marathon auf meinen alten Bekannten Geo gestoßen bin und er das ganze Rennen mit mir gelaufen ist.

Alle diese 12 Marathons mit Freunden habe ich gesehen, dass ein Race Buddy super ist. Jemand mit dem man während des Rennens sprechen kann, jemanden, der dich pusht, wenn du dich schlecht fühlst, oder den du ziehen kannst, wenn du dich gut fühlst. Es war mir eine Ehre, meine Freunde Veronika und Susanne durch ihre ersten (Ultra) Marathons zu begleiten. Glückwunsch, Mädels! Ihr habt das toll gemacht!

9. … genauso wie langsam laufen und das Rennen genießen

Bei all diesen Marathons, bei denen ich es langsam angehen musste, wurde mir klar, dass es mir viel mehr Spaß machte, langsam zu laufen, als vollgas auf eine PB zu pushen. Ich habe die wunderschöne Landschaft genossen, während ich den Liechtenstein-Marathon oder den Two Oceans-Marathon gelaufen bin, die Atmosphäre der Menschenmenge beim Berlin-Marathon aufgesaugt und mit Mickey und Minnie beim Disney World Marathon jede Menge Selfies gemacht.

Ich weiß nicht, ob ich mich noch mehr für ein neues PB quälenkönnte, weil ich nicht auf diese Erlebnisse verzichten möchte. Oder die unzähligen Race-Selfies natürlich.

10. Fußnägel sind wichtig!

Ja, das ist kein Witz. Ich habe einen meiner Fußnägel ernsthaft zerstört, als ich einen der 12 Marathons gelaufen bin. Ich habe meinen Zehennagel verloren und er ist nie richtig nachgewachsen. Ein halbes Jahr später sieht er immer noch hässlich und ekelhaft aus und es ist mir zu peinlich, zur Pediküre zu gehen oder Sandalen zu tragen.

Man sollte also die Fußnägel schneiden und ausreichend große Schuhe kaufen. Ich empfehle auch regelmäßige Pediküre, obwohl sie möglicherweise etwas teuer ist. Aber auch eine gute Pediküre zu Hause kann helfen, auch nach 12 Marathons vorzeigbare Füße zu haben. Und nein, das gilt nicht nur für Frauen. Blutige Zehennägel sehen auch auf männlichen Füßen ekelhaft aus.

11. Auf Wiedersehen, Nervosität!

Eine Sache, die ich während meines 12-Marathon-Projekts verloren habe, war meine Nervosität. Stattdessen habe ich die perfekte Routine vor dem Rennen gefunden. Ich weiß genau, was ich tun muss und wann ich es tun muss. Wie lange muss ich mich in der Früh vorbereite, wie oft ich das Klo aufsuche, wie ich mir mit Vaseline die Füße eincreme, bevor ich meine Socken anziehe, oder welche Ausrüstung ich während meines Rennens brauche. Aber das Wichtigste: Ich war vor dem Rennen nicht mehr nervös. Am Abend zuvor konnte ich endlich schlafen und am Rennmorgen mein Frühstück genießen. Ich habe am Start aus Freude angefangen zu tanzen und nicht wegen Bammel vor dem Rennen. Für mich, die vor den Rennen immer sehr nervös war, hat sich das um 180 Grad gedreht.

Wenn man also vor den Rennen ein nervöses Wrack ist, besteht immer noch Hoffnung, dass man sogar zu einem routinierten Profi werden kann.

12. Man kann einen Marathon laufen, wenn man schwanger ist.


Ich bin sogar drei im ersten Trimester gelaufen. Zuerst bin ich den Berlin Marathon gelaufen, (bevor ich wusste, dass ich schwanger war), und dann den München Marathon und den Frankfurt Marathon, als ich es schon wusste. Dies ist nicht sehr üblich und ich kann es nicht jedem empfehlen. Aber mein 12-Marathon-Projekt war sehr wichtig für mich, und mein Arzt sagte, ich könnte weiterlaufen, wenn ich es ruhig angehen würde. Das habe ich getan und die beiden Marathons in 4:43 bzw. 5 Stunden gefinished.

Ein Gedanke zu „12 Dinge, die ich während meines 12 Marathon Projektes gelernt habe“

  1. WHOW! Herzlichen Dank für diesen motivierenden Beitrag! 12 Marathons in einem Jahr – das ist echt krass. Ich fühle mich jetzt angespornt, nächstes Jahr auch wieder wenigstens EINEN zu laufen… Danke also dafür! 😀

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