Diesen Sommer wurde Wandern zur neuen Lieblingsbeschäftigung unserer Familie. Wandern mit Baby oder Kleinkind hält fit und ist ein großartiges Alternativtraining zum Laufen. Außerdem kann man Zeit mit der Familie verbringen und die Natur genießen. Hier sind meine Top-Tipps zum Wandern mit Baby oder Kleinkind.
Eine gute Wandertrage ist essentiell
Als unser Sohn noch recht jung war, trugen wir ihn in einer normalen Babytrage oder Tragetuch. Dies war jedoch nur solange eine Lösung, bis er etwas mehr Aussicht wollte. Wir bekamen eine gebrauchte Wandertrage geschenkt, die man verwenden kann, sobald die Kleinen ungefähr 9 Monate alt sind und stabil sitzen können. Das Modell hat uns jedoch gar nicht gefallen und wir haben nach einem besseren gesucht. Denn eine gute Trage ist extrem wichtig, um das Wandern mit Baby oder Kleinkind lustig und bequem zu machen.
Worauf man bei einem Wandertrage achten sollte
Verstellbare Schulter- und Hüftgurte für den tragenden Erwachsenen: So kann man die Trage immer an die Größe des eigenen Rückens anpassen, das Tragen ist bequem und man vermeidet Rückenschmerzen.
5-Punkt-Sicherheitsgurt für das Kind: Das Kind sollte immer sicher sitzen, auch wenn es sich bewegt oder einschläft
Verstellbarer Sitz für das Kind: Die Trage sollte mit dem Kind mitwachsen
Steigbügel: Damit die Füße des Kindes nach einer Weile nicht einschlafen
Weiches Kissen: Irgendwann wird das Kind einschlafen. Dann sollte der Kopf auch bequem liegen.
Sonnen- und Regenschutz: Einige Wandertragen haben ein Sonnendeck. Da die Kinderhaut immer noch sehr empfindlich ist, kann ich es nur empfehlen. Außerdem habe ich immer eine Regenhülle dabei, da das Wetter in den Bergen manchmal unvorhersehbar ist.
Genug Platz für deine Sachen wie Windeln, Wickelauflage, Essen, Getränke, Spielzeug …
Wir haben eine Deuter Kid Comfort Babytrage mit zusätzlichem Kissen, Sonnenverdeck und Regenschutz. Und wir sind sehr zufrieden damit, weil sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Es gibt aber auch andere Marken, die wir uns angesehen haben, wie diese Wandertragen von Thule, Vaude oder Osprey.
Mach genug Pausen
Am Anfang waren wir mit unseren Wanderzielen sehr ehrgeizig. Wir wollten immer lange Strecken mit vielen Höhenmetern wandern. Aber dies wurde immer schwieriger, je älter unser Sohn wurde und je aktiver und mobiler er wurde. Weil er auch selbst erforschen und herumlaufen wollte. So planen wir unsere Routen jetzt so, dass wir genug Pausen einlegen und viele Aktivitäten mit ihn machen können.
Wir achten normalerweise auf:
Restaurants mit Kinderspielplätzen
Flache Freiflächen, auf denen er frei herumlaufen kann
Almen mit Tieren wie Kühen oder Ziegen. (Kinder sind normalerweise von Tieren fasziniert)
Kleine Bäche oder Teiche, in denen er an einem heißen Tag im Wasser spielen kann
Orte, die nicht gut geeignet sind:
Ausgefallene Aussichtspunkte (weil dies normalerweise eine steile und gefährliche Umgebung bedeutet)
Orte mit vielen Menschen (nur schwieriger für ihn, frei herumzulaufen)
Rastplätze und Routen, die vollständig in der Sonne liegen
Packe genügend Snacks ein
Und mit genug meine ich viele Snacks. Wandern macht hungrig, weil das zusätzliche Gewicht auf dem Rücken viele Kalorien verbrennt. Und gute Snacks können das Kind auch für eine Weile ablenken, wenn man gerade keine Pause machen kann . Ich weiß, dass wir als Eltern aufgefordert werden, unsere Kinder nicht mit Essen ruhig zu stellen, aber manchmal wirkt es einfach Wunder, wenn wir mit einem Baby oder Kleinkind wandert. Und es gibt viele gesunde Snacks, die man dem Kind füttern kann, während sie in der Wandertrage sind, ohne ein viele Flecken zu verursachen.
Meine Lieblingswandersnacks sind:
Reis oder Mais Waffeln
Paprika in Streifen geschnitten
Dünne italienische Würstchen (nicht so gesund, aber super lecker)
Apfelspalten
Hast du weitere Tipps zum Wandern mit Ihren Kindern? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
Als leidenschaftliche Marathonläuferin war ich überglücklich, als ich einen Platz für den Chicago Marathon bekam, da er einer der 6 World Marathon Majors ist. Aber dann stellte ich fest, dass ich schwanger war und der Chicago Marathon nur 4 Monate nach dem errechneten Geburtstermin lag. Ich war mir nicht sicher, ob ich so rasch nach der Geburt wieder zum Laufen anfangen könnte. Und dann gleich einen Marathon laufen?
Aber aufzugeben, bevor ich es überhaupt versucht habe, ist für mich keine Option. Insgeheim machte ich einen Plan, wie ich es schaffen könnte, möglichst rasch nach der Geburt wieder zu laufen. Und zum Glück hat alles geklappt und ich habe den Chicago Marathon 4 Monate nach der Geburt gefinished.
Elektrisches Muskelstimulationstraining oder EMS ist eine Trainingsmethode, bei der elektrischer Strom durch die Muskeln geschickt wird und diese kontrahiert. Gleichzeitig führt man Übungen durch, aber das Training kann auch passiv ausgeführt werden.
Normalerweise muss man eine spezielle Art Weste oder einen Körperanzug tragen, der an eine EMS-Maschine oder ein Gerät angeschlossen ist. Man mit Wasser besprüht, so dass der elektrische Strom auf die Muskeln übertragen wird.
Die Intensität der Strom- und Muskelkontraktion hängt von der Körperposition und der ausgeführten Übung ab. Sie können jedoch die Intensität jedes Körperteils immer an Ihre eigenen Vorlieben anpassen.
Als ich zum ersten Mal schwanger wurde, war ich natürlich voller Emotionen, von denen die meisten positiv waren. Aber ich hatte auch einige Fragen und Ängste. Eine davon war, wie mein Körper mit der Schwangerschaft umgehen würde, wenn ich an Gewicht zunehmen würde. Und natürlich fragte ich mich ob ich Schwangerschaftsstreifen bekommen würde. Ich hatte in der Pubertät viele Dehnungsstreifen bekommen, weil ich sehr schnell an Gewicht zugenommen hatte. Und die Narben an Schenkeln und Hintern sieht man leider bis heute.
Nach vielen Recherchen zu Dehnungsstreifen , Schwangerschaft no.1 und einigen Monaten Schwangerschaft no. 2 habe ich noch immer keine Schwangerschaftsstreifen bekommen. Und deshalb habe ich beschlossen, meine Erkenntnisse und Tipps hier auf meinem Blog zusammenzufassen und zu teilen.
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Man kann seine Gene nicht ändern…
Dehnungsstreifen entstehen, wenn sich die Haut über die natürliche Flexibilität hinaus ausdehnen muss. Meist geschieht dies während des Wachstums oder starker Gewichtszunahme. Sowohl Männer als auch Frauen können Dehnungsstreifen bekommen, obwohl Frauen eher dazu neigen.
Das Bindegewebe der Haut von Frauen ist im Durchschnitt etwas schwächer, wodurch die Haut weniger dehnbar und geschmeidig ist. Daher haben sie häufiger Cellulite oder Schwangerschaftsstreifen.
Die schlechte Nachricht zuerst: Ob man mehr oder weniger zu Dehnungsstreifen neigt, wird von der Genetik bestimmt. Und leider kann man die Gene nicht per se ändern. Wenn Sie also in der Vergangenheit Dehnungsstreifen hatten, werden Sie diese wahrscheinlich eher wieder bekommen. Dies ist jedoch nicht das Ende der Geschichte.
… Aber man kann mit seinem Körper arbeiten
Die gute Nachricht ist, dass man durchaus verschiedene Dinge tun kann, um Schwangerschaftsstreifen zu verhindern oder deren Erscheinungsbild zu verringern. Die meisten dieser Tipps und Tricks sind leicht zu implementieren und sind auch nicht teuer. Sie erfordern jedoch eine gewisse Disziplin und Konsequenz in der Schwangerschaft.
1) Nur allmählich an Gewicht zunehmen
Wenn Sie zuvor ein gesundes Körpergewicht hatten, sollten Sie während der Schwangerschaft insgesamt etwa 10 bis 15 kg zunehmen. Obwohl die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gesund und normal ist, ist es keine Entschuldigung, einfach zu essen, was immer Sie möchten. Abgesehen von der Tatsache, dass eine zu große Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ungesund ist und nicht empfohlen wird, kann eine zu schnelle Gewichtszunahme Dehnungsstreifen verursachen.
Eine der besten Tipps, um Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden, ist daher nur allmählich an Gewicht zuzunehmen und innerhalb der empfohlenen Bandbreiten zu bleiben.
Wichtige Notiz am Rande: Zu schnelle Gewichtszunahme kann auch ein Zeichen für übermäßige Wassereinlagerung sein. Dies kann ein Symptom einer Präeklampsie sein, die eine gefährliche Schwangerschaftserkrankung darstellt. Durch die regelmäßige Beobachtung Ihres Gewichts können Sie auch frühzeitig die Symptome für diese Erkrankung erkennen.
2) Massieren Sie regelmäßig Ihren Bauch mit speziellen Ölen gegen Schwangerschaftsstreifen
Es gibt viele Cremes, Öle und Lotionen, die versprechen, Schwangerschaftsstreifen zu verhindern. Und obwohl noch keine Studie gezeigt hat, dass das ultimative Wundermittel für Dehnungsstreifen existiert, gibt es doch einige Vorteile. Regelmäßige Massagen helfen, die Haut dehnbarer und das Bindegewebe elastischer zu machen.
Darüber hinaus können die Öle und Cremes dazu beitragen, die Narben weniger sichtbar zu machen. Obwohl sie leider nie vollständig verschwinden werden.
Hier sind meine Lieblingsöle für eine regelmäßige Bauchmassage:
Bi-Oil ist ein sehr bekanntes Mittel gegen Narben und wahrscheinlich das beliebteste Dehnungsstreifenöl überhaupt. Es ist in verschiedenen Größen erhältlich und ich liebe besonders die 60ml-Reisegröße für unterwegs.
Das natürliche Dehnungsstreifenöl von Weleda ist mein zweiter Favorit. Es ist eine super Alternative, wenn Sie Naturkosmetik benutzen wollen. Es ist jedoch etwas teuer. Außerdem gibt es von Weleda ein Dammmassageöl, das ich ab dem 3. Trimester verwenden werde.
Retin-Oil vom Hautpflegestart-up Deciem enthält Retinol, was besonders dann hilft, wenn die Dehnungsstreifen bereits vorhanden sind. Es ist jedoch kein gutes Öl für die Schwangerschaft, sondern eher für nach der Geburt.
Der Hauptgrund ist der Schlüsselbestandteil Retinol. Retinol ist eine Form von Vitamin A. Überdosierung von Vitamin A kann Geburtsfehler des Fötus verursachen. Obwohl die Dosierung von Retinol im Öl relativ niedrig ist und erste Studien gezeigt haben, dass die oberflächliche Anwendung von Retinol während der Schwangerschaft nicht gefährlich ist, gibt es immer noch nicht genügend wissenschaftliche Studien, um es während der Schwangerschaft zu empfehlen.
Ich würde also auf der sicheren Seite bleiben und dieses tolle Öl erst verwenden, nachdem Sie Ihren kleinen Sonnenschein zur Welt gebracht haben.
3) Tragen Sie ein spezielles Stützband, um Dehnungsstreifen zu vermeiden
Ich trage in meinen Schwangerschaften auch ein Bauchband von Secret Saviours. Es hat innen kleine Gumminoppen. Diese Noppen helfen, den Bauch zu „greifen“ und sein Gewicht besser zu verteilen. Dadurch wird auch der untere Rücken entlastet. Die Hersteller behaupten, dass 82% der Frauen, die dieses Band verwendet haben, haben keine Dehnungsstreifen bekommen haben. Bis jetzt bin ich unter diesen 82%, habe keine Schwangerschaftsstreifen und werde darüber weiterhin berichten.
Das Kit wird mit einem Tagesgel, einer Nachtcreme und einem Bauchband geliefert. Es gibt verschiedene Größen und Farben, so dass es immer perfekt zu Ihrem Bauch passt.
Noch ein letzter Tipp, falls in der Schwangerschaft doch Dehnungsstreifen auftreten sollten: es ist nicht so schlimm. Unsere Körper haben großartiges geleistet, ein (oder sogar mehrere) Kinder im Bauch heranwachsen lassen und auf die Welt gebracht. Die Streifen sind eine Erinnerung an diese tolle Leistung!
Haben Sie noch weitere Tipps gegen Schwangerschaftsstreifen? Dann hinterlassen Sie mir doch einen Kommentar!
Möchten Sie schwanger werden? Hier sind 5 Dinge, die Sie VOR der Schwangerschaft unbedingt machen sollten. Entweder weil sie Ihre Fruchtbarkeit fördern oder weil Sie sie nicht mehr tun können, wenn Sie schwanger sind.
Alle diese Tipps stammen von meinen persönlichen Erfahrungen. Entweder weil ich diese Dinge unbewusst völlig richtig gemacht habe oder unbewusst völlig falsch. Diese Tipps sind rein persönlich, da mich viele meiner Freunde kürzlich danach gefragt haben. Ich bin keine Ärztin oder Hebamme. Also konsultieren Sie diese bitte auch, wenn Sie schwanger werden möchten.
Ich habe hier alle Erkenntnisse gesammelt, die ich durch meine Recherchen gewonnen habe. Ich bin jedoch kein Arzt, keine Hebamme oder kein personal Trainer. Jede Schwangerschaft ist anders, also bitte immer Rücksprache mit dem Arzt halten.
Als ich herausfand, dass ich mit meinem ersten Kind schwanger war, war ich gerade dabei, 12 Marathons für den guten Zweck zu laufen. Ich hatte noch zwei Marathons vor mir, und ich hatte Angst, dass ich ein zu hohes Risiko eingehen würde, wenn ich weiterlaufen würde. Aber ich habe mich über Training und Sport während der Schwangerschaft und alle damit verbundenen Vorteile und Risiken informiert. Am Ende bin ich doch noch zwei Marathons in meinem ersten Trimester gelaufen, da ich zuversichtlich war, dass es dem Baby nichts anhaben würde.
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